アンガーマネジメントについて

久々の更新になります。

今更ですがこのブログを始めたきっかけは、産後に自分自身に余裕がなく綺麗になろうという前向きな気持ちや楽しみを忘れないように、忙しくても子育てしながら自分なりの工夫して少しでも綺麗になろうという気持ちで始めたのでした。

けれどここ最近はもうすぐ2歳になる子供のイヤイヤ期がなかなか手強くてその気持ちも忘れていました。目の前で延々と泣き叫ばれるとこっちの気力全てが奪われてしまうようで、その後クタクタになってしまい、何も出来ずにいました。気がつけば最近きちんとメイクもしていないことにふと気がつきます。人とあまり会っていないのも原因ですが、とにかく自分に余裕がなく疲れを感じるばかり。何より子供にイライラしてしまう自分に対してすごく悩んでいて、そんな時にアンガーマネジメントの本を読みました。アンガーマネジメントとは怒りの感情の処理を自分自身の中で行うものです。怒りを感じた時の対処が細かく書かれており、すごく為になりました。

そもそも自分は見た目は穏やかそうとか怒らなさそうとかよく言われるのですが、本当は全然そんなことなくて、少しのことでもカッとなってしまう性格なのです。子供がイヤイヤ期真っ盛りで毎日怒りしかないようなものでしたが、怒らないようにするにはどうすれば？と悩んでネット検索しているときに見つけたのがアンガーマネージメントです。怒りはその瞬間に現れたように感じますが、実話色々なストレスから紐付いていたり、別の理由での怒りが時間差で爆発したりする為、自分が何で怒りを感じているのか、冷静になって考えてみる必要があります。私が特によく考えるようになったのが、ストレスの処理方法。

ストレスの重要度と自分の行動によって変えられる案件かどうかを基準にすぐに対処するか、後にするか、捨てるかの仕分けをします。

私は以外にも重要度が低く変えられないことでストレスを抱えていることが多かったのです。

終わった出来事まで掘り起こしてイライラしたりということが多かったです。これを考えれるほど無駄な時間の使い方はないなと思うようになりました。こんなことをいつまでも考えていると、目の前で起きたことを冷静に受け止められずすぐにカッとなったりしてしまうのです。

この仕分けを意識するとストレスフリーになれる日もあります。ストレスの数が多ければ怒りの限界が来るのも早くなるのです。もちろん、子供が常に居る状況なので色々ありますが、怒りが爆発しそうになった時の対処法なども色々載っていたので今後も実践したいと思います。

けれど、このストレスの仕分けに関しては自分自身が前よりも楽になれたような気がします。

仕事の伝票処理みたいに、これは先に、これは後に、これは必要なし、みたいな感じで淡々と頭で処理しています。

そうすると一歩引いた目線で怒りの感情を受け止めるきっかけにもなりました。

美容の話とはかけ離れましたが…アンガーマネジメントのお話でした。

個人的にはストレスは健康や美容にも良くないので大切かなと思っています。

皆さんはストレスの対処などどのようにされていますか？

この怒りの処理も対処も訓練が必要とのことで積み重ねていって出来るようになっていくらしいので、子供の為に、自分や周りのために取り組んで行きたいと思います。けれど、子供に叫ばれると心がすぐに折れそうになります。いつもそうですが、そんな時はとりあえず、6秒待ちます。6秒が怒りのピークだそうです。すぐに完璧に出来なくても少しずつ、一歩一歩、出来て行けたらなと思います。

簡単キャロットケーキ

こんにちは。毎日暑いですねー！

皆さん体調など崩されたりしていないでしょうか？水分補給をしっかり、出来るだけ涼しい場所で過ごして乗り切りましょうね！

私は少しは運動しないと…と思っていつもよりも少し多く歩いたりしただけで、頭痛がしてきました。やはりこれだけ気温が高い日は無理しないのが1番ですね。

さて、今日は最近作ったパウンドケーキが簡単に美味しく出来たので書きたいと思います。

私は普段家では出来るだけ小麦粉は取らないようにしていまして、妊娠前からそうだったのですが、出産をきっかけに手軽にパパっと食べれるパンにハマってしまい、体重もなかなか減らないので、最近またゆるグルテンフリーを初めています。

そんな時にSNSで見つけたキャロットケーキが美味しそうだなと思って作ってみよう！となって、色々レシピを見てみたのですが、やはり家では小麦粉は使わずに米粉を使うことに。はじめはシナモンやレーズンは入れずに作ってみました。本当に材料シンプルなので、大丈夫かな？と思って焼いてみましたが美味しかったです！　

材料

米粉100g

ベーキングパウダーアルミフリー小さじ1

人参1本摺り下ろし

オリーブオイル40g

てんさい糖30g

卵1個

てんさい糖、卵、をよく混ぜる。次に油を混ぜる。

擦り下ろした人参を入れまぜる。

米粉とベーキングパウダーを入れてよく混ぜる。

180度40分で焼き上げる。

お好みでスパイス類（シナモンなナツメグなど）を入れたりレーズンやナッツ、ラム酒など入れたりしても美味しいです！

レーズン30g、シナモン小さじ1を入れて作ってみたら、美味しく出来ました！

出来上がった生地の上にクリームチーズをのせるのをよく見かけたのでまたそれも今度作ってみたいと思います^_^

色々試してみて自分が好きな味を見つけようと思います。

お子様がいる方は、年齢に合わせてオイルと砂糖の量を調整して作るのもありですし。

おやつや朝ごはんにも良いと思います^_^

人参苦手な方やお子様でも食べれる味だと思います！

こういうものをいくつか作れるようになっておくと、パンがない時だとか、明日友達が来るからお茶菓子を用意しよう…という時にも作れて便利だなと思います^_^

ご興味ある方は是非！

毎日欠かせないシートマスク

こんにちわ。

毎日続けている肌ケアについてお話ししたいと思います。

出産をしてから肌にどんな変化があったのか、今はちょうど出産してから一年半程になります。

妊娠中はお肌の調子が意外にも良くて、それはホルモンのバランスによる一時的なものだったのですが、産後に肌の調子が変わるとは想像せずにいました。けれども出産してからはまず乾燥に悩まされました。

あとはやはりホルモンバランスの乱れによるもので、頬の辺りにシミが一気に増えました。これも調べてみたところ、一時的なもので一年ほどで消えていくこともあるという記事も見つけたのですが、本当のところは分かりません。年齢も年齢なので自然に消えるなんていうのは期待も出来ないかと…。

けれども何か出来ることはしたい。せめて乾燥を防いでツヤ肌を目指したい。

乾燥をほったかしにしておくと今度はシワに悩まされるので何とかしないといけません。

そんな時に、何となく始めた毎日のシートマスク。

きっかけは神崎恵さんのInstagramで、シートマスクは高い安いに関わらず毎日行うことが大切、オイルを塗った後にシートマスクをすると更に良い、というのを知って、へーそうなんだーと思い何気なく初めてみたのでした。

それがなかなか肌の調子が良くて今でも続けています。

家事や育児で忙しい時でもシートマスク貼りながら動ける点も気に入っています。

貼る時間はシートマスクによって違うと思いますが、私はだいたい10分から15分くらい。

毎日続けるものなので、出来るだけコスパの良いものがいいなと思って探して、ずっと使っているのが、クオリティファーストのホワイトEX。

こちらのシリーズは色々種類があるのですが、私は成分がシンプルであれこれ入っていないのが好きなのでこちらを愛用しています。色々使ってみたいのですが、今のところずっとこれです。

シートマスクを毎日続けてから肌の乾燥はなくなりました。オイルも一緒に使うと艶肌になれます。

しかし、乾燥は防げたのですがシミはまだまだ対策が必要なので考えないといけないなと思っています。

これ以上は増やしたくないので、とりあえずサボりがちだったイオン導入をしようかなと思っています…。

いまは紫外線がとにかく強いのでUV対策が1番大切ですね！

シミやシワはどうしても気になりますが、肌ケアも楽しんで少しでも良くなれたら良いなと思っています！

貴重な時間を作るために省くこと

皆さんは毎日のルーティーンの中で時間の使い方など工夫などされていますか？

子供が出来てからいつも思うのですが、時間の使い方や考え方ががらりと変わります。それまで好きな時に好きなことが自由に出来る毎日だったのですが、産後は赤ちゃんのことで手いっぱいになるので、やらなくてよいことを捨てる必要が沢山あります。

まず自分のことに時間がかけられなくなるので、身支度を最小限に絞ることからスタートして、子供のお世話と家事に追われて1歳半の今は夜に子供を寝かしつけをしてからが、やっと自分の時間になるわけですが、そこから日中出来なかったことに手をつけるといつの間にかもう寝る時間…という感じで1日が終わってしまいます。

そして子供の朝は早く5時〜6時くらいに起きてくるので夜にゆっくりしていては、次の日に自分に返ってくるだけなのです。

それで何とか自分の時間というものを工夫して作ろうと思いました。

子供が起きている間はやはり無理ですし、やはり寝かしつけた後に時間を作ることにしました。

そしてその貴重な時間に何か無駄なことをしていないか、考えた時に真っ先に浮かぶのは、夜にネットを何となく見てしまう習慣。何となくしていることですが、以外と時間を消費しているものです。たまたまLINEをチェックしたついでにネットを見てしまったり…だとか、そんなことをしていると30分、1時間はあっという間に過ぎ去ります。テレビも同じ…よほど見たいものでない限りは見ないことに。もちろん、絶対に見たい番組があるのなら迷わず見るべきなのですが、家族がテレビをつけているから何となく見るという習慣は無くすように意識しました。

あとは日中の時間の使い方というか…、子供がテレビを見る時以外は他のことをする余裕が無いので、テレビを見ている時間に炊事、洗濯、お掃除、などを極力済ませます。

そして、子供をお風呂に入れて寝かしつけて…そんなこんなで自分が寝るまでに空いた時間は1時間くらいです。その1時間になにをするかと言えば、本当にやりたいことに限ります。そんなの当たり前と思うかもしれませんが、先程にも少し書いた通り、本当に必要なのか？というようなことを以外としてたりするのです。そして結局何も出来ないまま次の日を迎えてしまう…。なので、この空いた時間には、絶対やらなくてはいけないことに厳選しています。その１つが15分程の筋トレ。これをやらないと半年後も何も変わらないと思って取り組んでいます。あと考えなくても良いことを考えないようにすることも大事だと思って、今やることに集中して取り組むことにしています。私はどうでも良いことまで気にしてしまう性格だったのですが、育児をしているとまず子供！となるので、あまり考えなくなりました。それでも考えてしまいそうな時は、どうでもいいことは捨てる、ということと、優先順位を考えて今でなければ後にする、ということを意識しています。私はこれまで時間の使い方などが下手で無駄が多かったので、子育てを通じて良いマインドになってきてるなと思っています。

けど、ここまで書いておきながら、ぼーっとする何も考えないような時間もすごく大切だと思うので、休みたい時は休みます。夜の1時間、ずっと休んでいても良いと思っています。その時すごく疲れているのなら、体を休めることを優先すべきだと思うので。

それで次の日に頑張れるのならそれが良い時間の使い方だと思いますから。

しかし…毎日眠いです。もともと怠け者の私は本当は毎日ずーっと寝てたいなと日々思っています…。

デカフェで美味しい！妊婦さんにもおすすめ

みなさんこんにちわ！

最近、湿度が高いですねー！偏頭痛が起きて困ります。私は迷わず頭痛薬を飲んでしまいます。皆さん体調などは崩されていないでしょうか？

さて、本題に…。皆さんは普段カフェインって気にされていますか？

私は妊娠するまで全然気にしていませんでした。カフェインの摂りすぎは頭痛にも影響するとは知っていたものの、私は緑茶や紅茶が大好きだったので、カフェインがどうのこうのはあまり意識したことがなく気にしていませんでした。

ですが、妊娠してからはカフェインは控えないといけませんので、普段の飲み物に困りました。緑茶、紅茶、たまに飲むコーヒー…また、ハーブティーならカフェインが含まれていないから…と思いがちですが、ハーブには妊婦に適さないものが結構あるのです。注意して選ばないと子宮収縮作用のあるものが引き起こす恐れがあるというのです。私が普段よく飲んでいたカモミールティーも控えることにしました。

となると、カフェインが含まれていないお茶の代表？といえば、麦茶とルイボスティーかな、と思っているのですが、麦茶は体質に合っていないのか、飲むと何故か頭痛がするのです。たまたまかな、と思って深く考えてはいなかったのですが、ある日ネットで調べてみると、結構同じような症状の方が存在して、大麦アレルギーかもしれないと書いてある記事を見ました。

ちゃんと調べていないので、全然違うかもしれないのですがやはり調子が悪いのと味もそんなに好きではないので飲む気があまりしないので、却下。

ルイボスティーは麦茶ほどではないですが、それほど好きでもなく…。

その後、デカフェの美味しい飲み物を探して…見つけたのがこちらです。

右から　AHMAD TEA アールグレイ／ STARBUCKS デカフェハウスブレンド

STARBUCKS デカフェハウスブレンドはカフェインが含まれているコーヒーと全然変わらず、美味しく飲めます。他のデカフェのものは何だか物足りない感じがするものや、味がいまいちのものも結構あったのですが、こちらは本当に美味しい。ソイラテをテイクアウトする時にもデカフェで頼む時があるのですが、変わらず美味しく飲めました。

AHMAD TEAのアールグレイは、すっきりした味わいで非常に飲みやすいです。

私は紅茶の中でもアールグレイが1番好きなので、色々飲んでいるのですがかなり美味しいと思います。こちらのブランドのフルーツフレーバーティーも好きです。もちろんデカフェで安心して飲めます！

この写真にはないのですが、マリアージュフレージュのマルコポーロルージュというルイボスティーもかなり美味しかったです。

普段ルイボスティーをあまり飲まない私でも美味しく頂けました。お花と果実をブレンドしているそうで香りがすごく良いです。高くて普段なかなか手が出せませんが…。

因みにデカフェというのは可能な限りカフェインを除去したものであって0ではないそうです。カフェインレスも同じ意味だそうです。ノンカフェインと記載されているものは0です。

 STARBUCKS デカフェハウスブレンドは99％除去、AHMAD TEA アールグレイは96％以上除去と記載されていました。それでこんなにも美味しく飲めるなんて感動です！

麦茶やルイボスティーはカフェイン0なので苦手じゃない方はそちらが良いと思います。

けれどやはりコーヒーや紅茶も飲みたくなりますよね。

私は産後、我が子はミルクで育てていたので、もうカフェインは気にしなくても良かったのですが、それでも今でも飲んでいるくらい好きです。

夜寝る前に飲みたくなった時なんかにも良いですよね。

因みに緑茶のデカフェのものは、自分の好みのものに出会えていません。

緑茶で美味しいデカフェのものがあれば是非知りたいです。

和食の調味料は何を使っていますか？

皆さまこんにちわ！

今日は私の大好きな和食のレシピ本のお話をしたいと思います。

皆さまは普段お家でお料理する際にお砂糖は使いますか？

私の家ではスイーツを作る時は使いますが、お料理を作る時にはお砂糖を使っていません。

特に健康を気にしてだとか、美容の為とかではなく、例えば私は甘い卵焼きやすき焼きなどを食べた時に甘すぎるなーと感じることが多く、甘い味付けが苦手なのです。

実家の母がお料理にお砂糖を使う習慣がまったく無かった為、私自身そういう味覚になったのだと思います。

お料理を始めてからはレシピをそのまま見てお砂糖を入れて作ると、やはり甘いなと感じることが結構あったので、いっそのこと体にも良いかもしれないし家では使わなくても良いかなと思いお料理にお砂糖を使うのをやめました。

けれど、和食のレシピ本には基本的にはお砂糖を必要とするものが多い為、使わないレシピ本を探して見つけたのが村田吉弘さんの「割合で覚える和の基本」。

もう大好きでずっとお世話になっています。

この本は調味料の割合をきちんと守って作れば味が決まる、というものです。

お砂糖はほとんど使わず、だし　醤油　本みりん（みりん風調味料は含まない）を使うレシピが多いです。他にはお酢やお酒など。

実際作ってみると本当に美味しい。こちらのレシピのカレイの煮付けは何度も作っています。

調味料をあれこれ揃えなくても良いところも好きですし、手間がかからなくてシンプルなのにとっても美味しく出来る。素敵な本です。お料理を始めたばかりの人にもおすすめです。

とっても分かりやすくて何よりも決められた調味料で色々作れるので、一冊持っておいたらすごく役に立つ本だと思います。

はじめはお砂糖を使わないというところに魅力を感じて買った本でしたが、調味料の割合で素材が引き立つことと、難しいことは考えないで作れるところがずっと好きなところです。

それまで和食って難しいイメージしかなかったのですが、煮魚一つでも満足に出来ると少しだけ自信が出来て、それから色々作ってみようと頑張ってみれたり、自分にあったレシピ本に出会えると、自分の道が開きますね…。

 ご興味あるかたは是非！

綺麗な姿勢と清潔感

最近は身体を動かすことが減ったのが原因で困ったことに体重が増えつつあります。

産後体型を戻せていないので余計に焦ってしまいます。こんな時にいつも思うのが、どうでもよくなって開き直ったりして諦めてしまわないようにすること。

ダイエットなどは直ぐに結果が出るわけではないですよね。身体に無理がない方法で行って早くて1ヶ月か、もしくは半年後から1年後か。その長い期間、モチベーションを保つのが難しい。服が綺麗に着ることが出来ないので、私はその期間、自分を綺麗にしたいなとかそういうモチベーションが落ちてしまい上手くいかないことが昔何度もありました。

服だってどうせ綺麗に着こなせないんだし、と落ち込んでしまって結局買えずにいたり。

20代の頃、そういう長い時期がありました。今はそういう気持ちになりそうになったら、昔のようにならないように行動に移したり、気分転換をしたりします。

綺麗に服が着れない時期に、大切にしなくちゃいけないなと思うのが、姿勢と清潔感、品のあるメイクだと思います。

気分が沈んでいる時は姿勢も悪くなりがちだし、可愛い服も選べないので適当になってしまったり、美容室に行くのも億劫になり、更にはメイクも面倒になってしまう。それが習慣化してしまった経験があるので、今はそうなってはいけないと日々思っています。

それでも産後、姿勢が悪くなってしまった時期がありました。

姿勢が悪いことが習慣化すると、私の場合ですが、後ろ姿がずっしり重くなります。

背中の筋肉を使っていない分、厚みが出て肩甲骨が浮き出ていない背中。

何を着ても何だかダサく見えて、仮に痩せていたとしても綺麗には見えないだろうなと思います。太っている以前の問題です。やはり姿勢は良いにこしたことはありません。

清潔感はどんな時でも大切だなと、年齢を重ねる度に思います。

シワや毛玉のついた服は、だらしなく見えますし、何より着ている自分自身の気分もどんどん落ちてきます。髪型は今自分も悩んでいるところですが、どうにもこうにもならない時は最低限ヘアアイロンを顔まわりにかけるだけでも全然違います。ヘアアイロンの熱で髪にツヤが出来て綺麗に見えます！そんなことをする暇が無ければ今の時期ならUV防止で帽子を被って見えないようにしています…。人と会う時はもっとちゃんとしますが…。

あとはメイクを服に合わせると、バランスが良く見えるので大事にしています。といっても、そんなに作り込んだメイクはしていないのですが…。時間が無い時のメイクはリップの色を服と合わせて、まとめています。やる気がない時でも少しでもメイクすると、気分もぱっと変わるものです。綺麗な姿勢と清潔感、この二つはどんな時でも大切にしたい習慣です。

皆さんはどんなことを習慣にされていますか？