毎日の欠かせないオイル美容について
皆さまはスキンケアにオイルは使われていますか？
ここ何年かでオイル美容の需要が増えましたよね。以前は日本人はさらっとしたものをコスメに求める傾向にある為、オイルは苦手な方が多いと聞いたことがあります。けれどオイル美容を推奨する方が増えてきたのと同時に高機能なアイテムも沢山増えたので今やスキンケアに欠かせない存在ですよね。
私もオイルは大好きで毎日欠かさず使います！スキンケアのはじめにブースターとして使用したりスキンケアの最後に使ったりメイク前に使ったり…最近はオイルを塗ってからシートマスクをするのが日課です。そうすると、オイルがしっかり内側へ入り込むのか肌に透明感が出るので本当におすすめです！
私はフェイスマッサージを朝晩スキンケアの際に習慣にしているのですがオイルを取り入れていると滑りも良くマッサージもしやすいです。
オイルはベタベタするから苦手…という方はローションや美容液と二層式になっているものから使ってみるのもオススメです。使用する前に振ってから使うのですが、オイル単体で使用するよりもさっぱり使えるので苦手な方でも使いやすいアイテムだと思います。
忙しい朝でも二層式のものなら肌馴染みが良いので朝起きて塗っておいて、あとはクリームとUVケアだけの時もありました。それでも乾燥は気になりません。
お風呂を出たあとすぐにオイルを塗る習慣続けると、本当に乾燥しない肌になります。
これはずっと続けていた習慣なのですが、乾燥肌の方にはすごくおすすめです。
未精製のホホバオイルで保湿力が抜群に良くてお気に入りです。
今までホホバオイルは沢山使ってきたのですがこの商品が今のところ1番好きです。
トリロジーのローズヒップオイルはつけた瞬間お肌がふっくらします。保湿はこれだけで十分ですが、この後にシートマスクをするとさらに肌がプルプルになります！ローズヒップオイルは抗酸化作用が入っている為アンチエイジング効果に期待出来ます。
こちらは美容液とオイルの二層式です。使用する前に振ってから肌につけます。
スキンケア前のブースターなどにもおすすめです。美容成分たっぷりでビタミンC誘導体など入っているのも魅力的。私は春夏などの乾燥しない季節にこちらをよく使っていました。
肌馴染みよく使いやすいです。
妊娠線予防のオイル。産前産後お世話になったアイテムです。
ヴェレダは大好きなブランドで成分も安心。どれも香りが好きで使いやすいです。
いかがでしょうか？オイルもたくさんあるので選ぶのにも迷いますが、私としては香りが苦手なものはやっぱり使いにくいな…と思います。小さいボトルのものを買ってみて色々試してみるのも良いですよね。今年で39歳ですが、オイルケアはやっといてよかったことの一つです。もしやっていなかったら…と想像すると、おそらく今よりもずっと老け込んでいたと思います。これからもずっと続けていきたい習慣のひとつです。
日光浴の効能について
外出出来ない日々が続いておりますね。息抜きが出来なくてストレスになったり暗いニュースばかり目にすると気持ちも沈みがちになったりしますよね。
そんな時は室内でも息抜き出来る為にはどうすればいいか？を考えていました。
普段作らないような料理やお菓子を作ってみたり、普段読まないような本を読んだり、普段は手につけないようなことをしてみると家の中でも刺激になるのかな？とか考えてみたり。私は昔聞いていた音楽を聞いたりしていると、その時の懐かしい思い出も一緒に頭の中に浮かんできて、それがすごく気分転換になりました。
あとは写真の整理も時間を使う有効な手段かなと思ったのですが、あまりにも写真が大量すぎてまだ手がつけられていません。あとは部屋の掃除や整理整頓などでしょうか。
外出は出来ないですがやはり日光を浴びるのは大事ですよね。子供と早朝から出掛けてセロトニンを作るために日光浴をさせると良いみたいなことを本で読んだことがあるのですが、そのセロトニンは精神安定剤のような役割をするそうで、幸せホルモンとも呼ばれています。
イライラを軽減してくれたり、心を落ち着かせてくれる役割をしてくれます。セロトニンの分泌はお昼の12時前後にピークを迎えるそうです。午前中にお散歩するのも良いですがこのご時世なかなか難しいので、ベランダなどで日光を浴びるだけでも良いみたいです。顔はシミが出来たら困るので足や手の平を当てると良いかもしれませんね。それと同時にビタミンDも作られるメリットもあるので良いです。
ちなみにビタミンDは15分くらい日に当たっていると活性化されるそうです。
ビタミンDはカルシウムを吸収するのに必要な成分です。骨粗しょう症の予防にもつながるそうです。
家に居る日が続いて気分が沈んでしまった時に少し外に出ると気持ち良く感じるのはもしかしたらセロトニンが関係しているのかな？と最近思います。
あと食べ物でもセロトニンを増やすのに有効なものがチーズ、豆腐、卵、バナナなどと聞きますが、 普段から結構食べているものなので…効いているのか謎です。
けれど、外に出れないからこそ限られた環境で何かをするのも大切かなと思って、家でも楽しめるように心掛けたいと思います！何か出来ることを見つけながら楽しく過ごしていければ良いな…と前向きに。
間食の選び方について考える
最近、間食がやめられなくて悩んでいます。産後、体重も落とせていないのも悩みです。
それで食べるならせめて、体や美容に良いものを…という考えで色々挙げてみます。
食べる前提の話という時点で駄目なのかもしれませんが…ひとつの選択枠として。
1．タンパク質から摂る
ダイエット中であれば間食をタンパク質から取るのが一番良い選択なのかな？と個人的には思っています。茹で卵やヨーグルトや豆乳、甘いものならプリンとか。タンパク質は満腹感を得られるのでその点でも良いかなと。1食分タンパク質が不足していたな…という時にも間食で補うのも良いですね。但し、私は調子に乗ってチーズを食べ過ぎて体重増加してしまったことが何度かあるので量には気をつけなければならないですが…。
2. ナッツ
ナッツにはオメガ3が含まれており、健康にとっても良い食べ物です。中性脂肪やコレストロール値が気になる方にもおすすめです。
3．果物
糖分ですので選ぶものにもよりますが、例えば苺やグレープフルーツにはビタミンがたっぷり含まれていますし、水分を沢山含むフルーツなら満腹感も得られるのでおすすめです。バナナは糖質多めなので、運動前や朝食に食べるなど身体を動かす前に摂取するなどの食べるタイミングは考えた方が良いかもしれません。
4．カカオ70%以上のチョコレート
カカオポリフェノールの効果について以前ブログでもお話ししたのですが、抗酸化作用や認知症予防やリラックス効果や血行を良くしてくれたり良いことは沢山ありますが、チョコレートを選ぶ際は高カカオのものがおすすめ。砂糖が多く含まれているものよりも、カカオ70％以上のものを選ぶと、効果が期待出来るそうです。
5．甘栗
カリウムが豊富ですので、塩分を体外へ排出してくれます。高血圧予防やむくみにも効果が期待出来るそうです。
6．お菓子手作りする
砂糖不使用のお菓子やプリンやゼリーなど自分で手作りするのも良い方法です。
GI値が低い砂糖を使って手作りするのもおすすめです。私はてんさい糖を使ってたまにお菓子を作ります。砂糖の代わりに甘酒を使う方法などもあるので、甘酒が苦手じゃない方はおすすめです。私はまだ自分では作ったことは無いのですが、ヴィーガンカフェで何度か甘酒のケーキやティラミスを食べたことがあるのですが、すっごく美味しくて感動しました。身体にも美容にも良くてしかも美味しいなんて最高ですよね。自分でも作ってみたいなと思っています。
幾つか挙げたのですが、いかがでしょうか？皆さんは間食には何を選んでいますか？
何気なく選択する食べ物が太る原因にもなるので、気をつけたいところですが、間食も大切だな役割を果たします。空腹の時間が長過ぎると血糖値が下がるので、次に食べるタイミングで血糖値が一気に上昇します。結果、太る原因にもなるわけです。ほっと一息つくお茶とお菓子は癒しをくれますし、私は食べることが好きなので上手に付き合って行きたいなと思います。
が、食べ過ぎには注意ですね…。
表情癖と姿勢を良くすれば若返る？
今日は表情癖や姿勢などで老化を招いている…というお話です。
出産後はよく写真を撮る機会が増えたのですが、それは自分ではなく子供の写真を撮る時に一緒に写るというものが多いのですが、それであれ？何だか老けた？こんな変な表情してたっけ？いつのまにかこんなにおばさん化していたのかー！みないに思うことが増えました。特に不意に撮られた写真だったり、たまたま子供の後ろに写っている写真は特にひどくて、何というか、中途半端な変な笑顔と背中が丸まり、自分の写真を見るたびに恥ずかしくなりました。
それでやはり鏡を見てみると法令線がいつのまにか深くなっている。前にもブログに書いたことがあるお風呂上がりに保湿する習慣が崩れたのも原因でもありますが、思わぬところにも原因はありました。
それは、表情癖と姿勢が悪くなったことです。
出産後に生活が変わったのが原因なのですが、まず表情癖の話から言うとやはり仕事に行っている時は人との関わりがあったのでそれなりに緊張感もあったわけです。
とくに私はもともと笑うのがそんなに得意じゃなかった為、口角をきちんと上げずに笑う癖があったのですが、その表情癖のせいで20代後半から少しほうれい線が出始めていました。それが原因だと分かってからは口角を上げるように心がけたり、フェイスマッサージや保湿をして何とか進行を遅らせていましたが、出産後にはまた表情癖がいつのまにか戻ってしまい、おそらく駄目なことですが笑うこともおろそかになったのと、家にいることが増えた為、緊張感がなくなったからだと思います。姿勢も同じで人目があるから背筋もピンとしていたのですが、家にいることが増えて、緊張感もなく過ごしていたから猫背になったのでしょうね。
猫背も法令線の原因になるそうです。背中も顔の皮膚も一枚皮で繋がっていますから背中を丸くしていたり、あと頭の皮膚も柔らかくしておかないと法令線の原因になるそうです。
シャンプーするときにマッサージをして頭皮を柔らかくしておくのも法令線予防に繋がるそうです。
きっと美意識が高い人は家でも美しくしているんだろうなー…と思い、私なりにも今後気をつけたいと思います。今は家にいることが中心なのですが、それでも老けたくないですから。
子供の為にも出来るだけ綺麗なお母さんを目指したい。
姿勢が美しい人は素敵に見えますよね。それくらい姿勢って大切だなと思います。
大人になってからバレエを習っていた時期があるのですが、バレエをやっている方々は姿勢はもちろんのこと、すべての角度が抜群に美しいです。顔の表情も美しい。
私は全然出来なかったですが…これから少しでも綺麗な姿勢、表情をまた習慣づけたいなと思います。綺麗な服を着ても姿勢が悪いと綺麗に見えませんし、やはり笑顔が綺麗なのは最強だなと思いますから、この二つを何とかしたら少しでも良くなるはず…！だと思って取り組みます。
女性に嬉しいココアの効能
こんにちわ。
外出を極力避けている為、基本家に居るのですがそんな時ふと思うのが、親友と会って美味しいものを食べながら、たわいもない話をしたいなー…と思うのです。
やはりそういう時間は必要ですよね。最近ますます思います。
さて、今日は何か疲れが溜まったなーと思う時や甘いものが欲しいけど食べると太るかも…という時、私はココアを飲みます。おそらく嫌いな人はいないですよね？
ココアはポリフェノールが豊富で疲労回復にも良いですし、鉄分も取れるので何か今日貧血気味かも？という時にもとってもおすすめです。
私は家で常備してある森永の純ココア（砂糖不使用）で作ります。どうしても甘いものが欲しい時は蜂蜜少し入れます。
さらに美容効果を上げたい場合は豆乳作るとイソフラボンも摂取出来るのでおすすめ。
カカオポリフェノールの抗酸化作用は心臓病のリスク低減や脳機能の改善、もちろん美容にも効果的ですし、リラックス効果でストレス軽減や安眠効果も期待できるそうです。確かに疲れている時に飲むと何だかほっとします。
以前、『マツコの知らない世界』でココアの世界が放送されていたのですが、そこでご紹介されていたのが、ラム酒を入れて作るココア。間違いなく美味しそうなので今度絶対作ってみたいです！
石けんオフメイクを10年続けてみて
もう春ですねー！いつも服が少ないことに気づいて、急いで買いに走る私です。収納場所が少ないので、着なくなったら即処分するので新しい季節に毎回焦るという繰り返し。早く用意すれば良いのですが、怠け者でいつもギリギリです。
今日は個人的な話ですが、10年間石けんで落とせるコスメを使ってきたお肌の変化などのお話をしたいと思います。20代後半だった頃、肌が年齢とともに元気がなくなってきたのを感じて、コスメを変えたりしてみても大して変わらず、何かを選ぼうにも基準が分からずいました。その為、お肌を良くしたくても何も改善出来なかったのです。そんな時ちょうど良いタイミングで、ナチュラルコスメやオーガニックのコスメが流行り出した頃だったのだと思います。勝田小百合さんがアムリターラを立ち上げたばかりだったり、MIMCもまだ始まったばかりだったかと思います。それで当時そのジャンルの本を読んで情報収集をしたりして、とりあえず40歳まではお肌に優しい成分のものを使おう！と決めて始めました。というのも、こういうことはある程度長い期間試して結果が出ると本で読んだからです。
ある話では30年後に周りとの差が出ると言っておられる方もいるくらいですから、とりあえず、10年くらいは続けてみようと。いまちょうど10年たったのでお肌にどのような変化があったのかを書きたいと思います。
まず使い始めてからすぐに実感できたことは乾燥で悩まされることがほとんど無くなった点です。これは肌のバリア機能の働きが良くなった為だと思います。クレンジングで落とす作業というのは、メイクのみならず肌自ら作り出した油分なども落としてしまう為、肌本来のバリア機能が低下するのだそうです。そして乾燥の原因を作ってしまいます。クレンジングをせず石けんで洗うだけにすることによって、お肌への負担が減り、肌が自ら潤いを作れる機能を取り戻すのです。
他には私は20代の後半から法令線が出てきたなと感じていて悩んでいたのですが、オーガニックコスメなどを使い始めてからは法令線の進行が進んでいないなと感じていました。感じていました、というのは出産後に生活リズムが変わってからは法令線が少し深くなったので…。法令線の原因は生活習慣（姿勢や表情癖）だったり、乾燥、骨格など様々な原因があるので一概には言えませんが、乾燥が改善された点と、朝晩のスキンケアの際にフェイスマッサージをしているのが効いているのかなと個人的には思っています。
あとは、私はケミカルのリップを使うと必ずと言っていいほど皮剥けをおこしていたのですが、この点も天然成分のリップに買えてみたところまったく無くなりました。成分の何らかが合わなかったんだろうなと思っています。皮剥けがなくなったのと同時に唇の色もくすみが無くなり良くなったなと感じています。
出産後に尚更良いなと思ったのが、肌に優しい成分なのでメイクをしたあとに子供につくのを神経質にならないで良いところや、クレンジングをしない点もその分時短になっていると思うので、楽で良いなーと思いました。アロマの香りも癒されるので使っていて気持ち良いです。
オーガニックコスメも沢山種類があるので、初めは選ぶのにも神経を使っていた時期もあったのです。成分が信用できるブランドを幾つかピックアップしてそこから買うことに落ち着いたのですが、それだと自分が楽しくないというか、本当は色々使ってみたいのに自分で制限するのも何か変だなーと思ってからは、自分が実際使ってみてお肌に問題もなくて気に入ったのであれば良いと思ってます。
ちなみに今使っている一部がこちらです。
左から エトヴォスミネラルUVパウダー／エトヴォスクリーミータップミネラルファンデ
24h cosme ミネラルコントロールカラー／&be リキッドアイブロウ
エトヴォスのUVパウダーは今年初めて使ったのですが、パウダーなのに綺麗なツヤが出て粉っぽさが全然気にならない点が好きです。あと、ピンクベージュで顔色がワントーンアップします。クリーミータップミネラルファンデは仕上がりがとても好きで何度もリピートしています。カバー力もありますし、法令線も目立たなくしてくれます。
24h cosmeのコントロールカラーはピンクを使っているのですが、どれだけ顔色が悪い日でもこれを使えばパッと明るく見えます！
&beは初めて使ったのですが慌ただしい朝でもサッと書けるのがすごく良いのです。こちらは2in1になっていて細い繊細な線と太めの線の2種類で書けます。色もダークブラウンを使っているのですが色味もトレンドを押さえていてツボです。こちらのブランドはメイクアップアーティストの河北裕介さんがプロデュースされているブランドで他にもクレヨンリップなども出てるのですごく気になります。
暖かくなってきたので春メイクも楽しみたいですね！
朝食べるとお肌に影響があるもの
今年もまた紫外線がたくさん降り注ぐ時期がやってきますね。
5月から8月くらいまでは紫外線対策を…とはいっても紫外線は年中、降り注いでいますので対策は怠れませんね。
さて、今日は朝食に口にすると日焼けをしやすくなる食べ物のお話です。
何気なく口にしているものがお肌に紫外線を取り込みやすくしている可能性があるかもしれません。
果物や野菜にある【ソラレン】という物質があり、摂取するとメラニンを増やす性質があるそうです。ソラレンを摂取した2時間後には体内へ紫外線を取り組みやすくなり、そこから6時間継続するそうです。結果、日焼けしやすくなるわけです。
ソラレンを含むものがこちらです。
オレンジ・レモン・グレープフルーツ・みかん・すだちなどの柑橘類
キウイ・いちじく
セロリ・パセリ・しそ・きゅうり・じゃがいもなど
何故、朝食に取らないほうが良いのかと言いますと、1日の中の紫外線が強く降り注ぐ時間が午前10時から午後15時くらいまでと言われています。例えば朝食を午前7時くらいに取った場合、2時間後の午前9時には日焼けをしやすい体が出来上がっております。そこから6時間は紫外線を取り込みやすくなるわけですから、皆さんが外で活動することが多いと思われる時間帯になります。出来る限り午後から夕食の時間に食べるか、或いは外出しない時に食べるのが良いと思われます。
オレンジジュースも同様とのことなので注意が必要です。
逆にビタミンACEが含まれるものを朝食べると老化を防ぐ助けになるそうです。
【ビタミンA】南瓜・人参・トマト・ほうれん草など
【ビタミンC】ブロッコリー・苺・など
【ビタミンE】ピーナッツ・アーモンド・南瓜・モロヘイヤなど
朝食に取り入れやすいものを挙げたつもりなのですがいかがでしょうか？
朝、お味噌汁に入れて食べたりトマトやブロッコリーはサラダにしたり、苺も美味しいですよね。
ソラレンを含むものは時間を工夫して摂取し、朝は抗酸化作用のある食べ物で老化を防ぎましょう！
