間食の選び方について考える

最近、間食がやめられなくて悩んでいます。産後、体重も落とせていないのも悩みです。

それで食べるならせめて、体や美容に良いものを…という考えで色々挙げてみます。

食べる前提の話という時点で駄目なのかもしれませんが…ひとつの選択枠として。

1．タンパク質から摂る

　ダイエット中であれば間食をタンパク質から取るのが一番良い選択なのかな？と個人的には思っています。茹で卵やヨーグルトや豆乳、甘いものならプリンとか。タンパク質は満腹感を得られるのでその点でも良いかなと。1食分タンパク質が不足していたな…という時にも間食で補うのも良いですね。但し、私は調子に乗ってチーズを食べ過ぎて体重増加してしまったことが何度かあるので量には気をつけなければならないですが…。

2. ナッツ

　ナッツにはオメガ3が含まれており、健康にとっても良い食べ物です。中性脂肪やコレストロール値が気になる方にもおすすめです。

3．果物

糖分ですので選ぶものにもよりますが、例えば苺やグレープフルーツにはビタミンがたっぷり含まれていますし、水分を沢山含むフルーツなら満腹感も得られるのでおすすめです。バナナは糖質多めなので、運動前や朝食に食べるなど身体を動かす前に摂取するなどの食べるタイミングは考えた方が良いかもしれません。

4．カカオ70%以上のチョコレート

カカオポリフェノールの効果について以前ブログでもお話ししたのですが、抗酸化作用や認知症予防やリラックス効果や血行を良くしてくれたり良いことは沢山ありますが、チョコレートを選ぶ際は高カカオのものがおすすめ。砂糖が多く含まれているものよりも、カカオ70％以上のものを選ぶと、効果が期待出来るそうです。

5．甘栗

カリウムが豊富ですので、塩分を体外へ排出してくれます。高血圧予防やむくみにも効果が期待出来るそうです。

6．お菓子手作りする　

　砂糖不使用のお菓子やプリンやゼリーなど自分で手作りするのも良い方法です。

GI値が低い砂糖を使って手作りするのもおすすめです。私はてんさい糖を使ってたまにお菓子を作ります。砂糖の代わりに甘酒を使う方法などもあるので、甘酒が苦手じゃない方はおすすめです。私はまだ自分では作ったことは無いのですが、ヴィーガンカフェで何度か甘酒のケーキやティラミスを食べたことがあるのですが、すっごく美味しくて感動しました。身体にも美容にも良くてしかも美味しいなんて最高ですよね。自分でも作ってみたいなと思っています。

幾つか挙げたのですが、いかがでしょうか？皆さんは間食には何を選んでいますか？

何気なく選択する食べ物が太る原因にもなるので、気をつけたいところですが、間食も大切だな役割を果たします。空腹の時間が長過ぎると血糖値が下がるので、次に食べるタイミングで血糖値が一気に上昇します。結果、太る原因にもなるわけです。ほっと一息つくお茶とお菓子は癒しをくれますし、私は食べることが好きなので上手に付き合って行きたいなと思います。

が、食べ過ぎには注意ですね…。